在对思维运作模式有了初步了解之后，我开始了真正的自我救赎。
当然，这是建立在我已经相信了自己大部分时间的确是活在思维活动中的事实。这也是我能够尝试改变认知的基础。因为如果不接受，我就不会去验证这个理论，也就无法把自己从习惯性思维中拽出来的，而那样的话，改变认知就变成了一个永远不可能实现的愿望。
随着我观察思维活动频率的增加，我感受到的大脑思维噪音也越来越多，这是在过去我不曾体验到的感觉。
这真的是一个可怕的发现！
一直以来，这些噪音就存在于我的大脑之中，而我却不曾察觉，当我开始学会观察它时，我被它们惊呆了。
这就像我们使用的电脑，在它的运行速度越来越慢时，我们很可能会抱怨网速、抱怨内存、抱怨软件、甚至于采用摔打鼠标、敲打键盘、踢打主机之类的过激手段。然而，当这些手段毫无用处的时候，不经意间你缩小了窗口，你才发现，原来不知什么时候，在后台正运行着很多的程序。
想到此处，豁然开朗的感觉，这或许就是我身心俱疲的原因吧，这或许就是我活不出自我的真相吧！
同时，这种感触也让我理解了为什么纳粹党会做出那么丧失人性、惨绝人寰的行为时，却依然拥有大批狂热的支持者。因为在那一刻，所有人都陷入纳粹的思想蛊惑之中，周围全是对他们赞誉和拥护的声音，每个参与者都被这种氛围感染，几乎没有人会去思考这里面的疯狂，他们甚至认为，只有这样才是正常的，不这样反而不正常。
而我陷入思维活动的过程与这些纳粹狂热分子之间的行为模式有区别吗？难道不是如出一辙吗？思维产生的任何活动都让我深信不己，并唯它是从，从迷恋到依赖，再到无法离开，一直以来我都深信它会带我进入一个美好的未来……然而，等到抑郁症出现时，我却发现，不知不觉中我已经被它引入了一个走投无路的境界。
既然，此刻我已经意识到了某些不对劲的地方，那么，试着去改变一下又如何呢？
直接的观察思维，现在好像还不那么得心应手，那么，我就从观察情绪开始吧。毕竟，我已经知道了情绪是身体对思维活动的直接反应，而借由观察情绪来观察思维会让我的那个观察者更轻松一些。
这依然是一个漫长的过程！
虽然在最开始我的情绪出现波动时，我无法做到时刻观察它，但在我刻意的警觉下，这种间隔变得越来越小，也就是我在情绪失控前观察到情绪波动的概率越来越大。当我发现自己的情绪发生变化时，我会问自己：你又在想什么？如此一来，我的注意力开始转向观察思维活动。
然后，我看到了那个思维运作下的内容——一个它正在虚构的故事。
思维的运作模式此刻在我的观察下显露无疑。我看到了它是如何对这个内容进行分析判断的，并以这些分析判断为依据，制造出或是愤怒或是开心的情绪，然后在我身体上表现岀来——此时的状态要么是肌肉紧绷，心跳加快，呼吸急促，时刻准备着爆发；要么是心情愉悦，身体放松，悠然自得。
我看到的这一切还让我意识到：无论是愤怒还是开心，它们从来就不是来自于那个事或那个物本身，而是来自于我对它们的看法，来自于我的思维对它们的分析判断。而把它们判断为好或是坏，则取决于思维的喜好。
真是不可思议！
当我可以熟练的运用这个方法观察自己独处时的思维活动时，我又开始试着在突发事件发生时观察自己的情绪。
最初，我把实验场景设立在与他人交流中。
与他人相处时，为了验证我的疑惑，我甚至刻意诱导别人对我进行攻击，然后从自己愤怒的情绪中观察我的思维是如何对他们的所做所为进行分析判断的，继而发现了自己的愤怒是如何被制造出来的——思维判定我正在遭受攻击，‘我’的形象将因此受损，它告诉我，这样对我来说很危险，我必须采取必要的措施来制止它们的发生，而它告诉我的对策就是“愤怒”！
就是这短暂的观察，我不再采取立即爆发情绪的方式，我的愤怒在被观察中慢慢的平息，或者是一次深呼吸，或者是一个看清自己思维模式的微笑，愤怒产生的负能量被释放了出去。
不可否认的是，时至今日，在某些极端突发的事件发生时，我仍然可能会被情绪控制，在观察者缺失的情况下做出一些冲动的言行，但我会很快修正过来，表达歉意并反思自己观察情绪的迟顿。
这个练习带来的好处就是，存在我体内的负能量或者负面情绪不会再长久的影响我。现在来看，通常情况下它们都不会过渡到第二天，如果第二天仍然给我造成沉闷感，那么我的杀手锏就是跑步，十公里不行就二十公里，然后，就没有然后了。
这种练习还带来另外的好处就是不爱生闷气了，与他人相处时的冲突减少了，即使置身于一个被攻击氛围包裹的境地下也不轻易手足无措，用愤怒来对抗攻击的行为也逐渐减少。
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